TREENITARGALT.EE

Näe hea välja ja ela täisväärtuslikku elu

Toitumis-ja/või treeningkava

Toitumis-ja/või treeningkava

jõud

Sügis käes, trennihooaeg käes …

Ettevalmistus trenniminekuks Nonii, esimene sissejuhatav klubikülastus edukalt üle elatud, jupike teed taas käidud ning loodetavasti ka 10x targem. Ja nagu öeldud, siis spordipoodi riideid soetama, seda muidugi eeldusel, kui Sa oled oma vanadest trenniriietest välja kasvanud; koid või hiired on nendele augud sisse söönud, kuna nad pole Sul pikemat aega kasutust leidnud; leiad, et Su […]

Dorian Yates´i 12 reeglit lihasmassi kasvatamiseks

Nonii, targalttreenijad, head uut aastat kõigile! Mõtlesin siin enne aastavahetust, mida kirjutada, kuid siis jäi mulle silma artikkel, mille autoriks on endine profikulturismi aboluutne tipp, 6x Mr. Olümpia Dorian Yates. Olen mehega paaril korral kohtunud ja ka silmast silma juttu puhunud ning tegemist on oma ala vaieldamatu professionaaliga ning pühendunud sportlasega. Ka nüüd, olles juba […]

Laps trenni – kas, miks ja millal?

Laps trenni? Kui vanalt ja miks üldse? Ilmselt pole see mitte kellelegi lapsevanematest uudiseks, et tänapäeva lapsed on füüsiliselt väheaktiivse(ma)d, kui olime meie, nende vanemad aastat kakskümmend või rohkemgi tagasi. See on kindel nagu 2×2=4 ja usun, et siin ei hakka keegi minuga vaidlemagi. Kuigi minu väide võib kõlada demagoogiana ning kuuluda samasse kategooriasse a […]

Üheksa põhjust, miks sa ei kasva (2)

Jätkan eelmises postituses alustatud Janar Rückenbergi artikli tsiteerimist :). 5. Sa ei anna endast 100%. Kui sa logeled jõusaalis – jutustad treeningpartneriga, flirdid, vahid ennast koguaeg peeglist – siis ei hakka sa kunagi kasvama. Parandus: Jõusaalis tuleb olla keskendunud, igasse seeriasse, kordusesse tuleb anda endast kõik. 2-3 rasket, intensiivset ja kurnatuseni viidud seeriat on kasulikumad […]

Üheksa põhjust, miks Sa ei kasva.

Luba Sulle tsiteerida Janar Rückenbergi, kelle tõlke ühest artiklist Sulle siia lisan. Jutt käib küll kulturismist ja kulturistidest, kuid mis see pidev lihastreening jõusaalis lihasmassi kasvatamise eesmärgil muud ikka on, kui oma keha ehitamine ehk bodybuilding ehk atleetvõimlemine ehk kulturism! Juba mitu kuud ei ole treeningutes progressi? Kõrvalda need lihtsad vead ja hakka uuesti kasvama, […]

Jõuharjutuste sooritamisel tehtavad põhivead

Mitmeaastase treeneritöö kogemusena julgen väita, et väga paljud sooritavad harjutusi valesti. Ja seda isegi siis, kui harjutus ise tundub väga lihtsana ja siit kindlasti ka õigustatud küsimus nii mõneltki, et „Kuidas on lamadessurumist (või kükki) võimalik valesti sooritada?“ Aga on ja allpool ma tookski välja põhivead, mida jõutreeningul tehakse: ·   Liiga kiire tempo harjutuste sooritamisel […]

Milline on lihastreeningu mõju?

Nimelt tuleneb lihastreeningu (jõutreeningu) mõju meie lihaskonnale korduste arvust ning kasutatavast raskusest. Tinglikult on raskuste ja korduste mõju meie lihaskonnale jaotatud mitmesse nn gruppi. Selgituseks lisaks vahepeale, et üks seeria on see, kui võtad kätte raskuse (kang, hantel) ja sooritad sellega teatud arv kordusi (tõsteid, tõmbeid). Korduste arv ühes seerias on sõltuv Sinu valitud raskusest […]

Lihasmassi kasvatamine

See on ilmselt teema, mis pakub huvi paljudele meestele. Naiste suust olen vastupidi kuulnud lauseid a la „ Ei mina taha suurte raskustega trenni teha, äkki lähen veel liiga lihasesse“ jne, kõik sellises laadis. Inimestel on kujunenud arusaam, et lähed käid paar – kolm kuud jõusaalis ja voilaa! – ongi olemas muskulatuurne ja Antiik – […]

Kuidas seada eesmärke?

Kui Sa oled võtnud vastu otsuse hakata ennast aktiivsemalt liigutama, siis on oluline, et Sa tead, mida, kuidas ja millal Sa teed. Ei ole tähtis, kas Sinu valitud spordialaks või tegevuseks on jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, kepikõnd või niisama jalutamine – alati tee omale plaan ja sea eesmärk. Eesmärke võib tinglikult jagada kaheks ehk lühemaajalisteks ja […]

TREENITARGALT.EE © 2009-2017 All rights reserved Frontier Theme