Jalgrattasõidu treeningutest ma rääkima-kirjutama ei hakka, kuna ei pea ennast selle ala spetsialistiks. Kui Sa tahad rattasõidutreeningu spetsiifika kohta rohkem teada saada, siis peaksid pöörduma vastava spetsialisti poole. Küll aga võin Sinuga jagada (refereeritult) Indrek Rannamaa (sporditeaduste magister, jalgrattaspordi spetsialist) kirja pandud vigastusi ja eksimusi, mis võivad kaasneda jalgrattasõidul ning milleks Sa peaksid igaks juhuks valmis olema (mitte et midagi sarnast peaks Sinuga kunagi juhtuma).

Ilmselt kõige rohkem kõigile teada-tuntud vigastus rattasõidu puhul on traumaatiline vigastus, mis on tekkinud kas treeningul kukkumise või siis liiklusõnnetuse tagajärjel ning millega kaasnevad suuremal või vähemal määral naha ning tugi-liikumiselundkonna kahjustused. Kui selline õnnetus juhtub treeningu käigus, siis on reeglina põhjuseks ebapiisav rattavalitsemise tehnika, oma oskuste ülehindamine ning ka oskamatus võimalikke ohusituatsioone ette näha.

Vältimaks aga sarnaseid kukkumisi liikluses, tuleks valida treeninguks spetsiaalsed jalgrattateed või siis vähese liiklusega teed, kanda erksavärvilisi sõiduriideid ning käituda teiste kaasliiklejate, eriti autojuhtide jaoks ettearvatavalt. ALATI tuleks kanda kiivrit ja kindaid!

Ülekoormusvigastused, mis on tingitud ülemäärasest treeningkoormusest, valest sõiduasendist. Toon siis välja enamlevinud ülekoormusvigastused ja nende põhjused:

Põlvevalud, mis on ülekoormusvigastuste hulgas kõige enam levinud. Miks? Sest valdava osa jõust pedaalimisel toodavad põlveliigest ületavad lihased ning liigutuse amplituud on samuti kõige suurem just põlveliigeses.

Valu põlve eesküljel = sadul liiga madalal ja/või ees ning suure ülekande ja madala pöördesagedusega sõitmine.
Valu põlve tagaküljel = liiga kõrge ja/või taga paiknev sadul.
Pöidade liiga lai või kannad sissepoole asend = vaevused põlveliigese siseküljel.
Valu põlve välisküljel = liiga kitsas pöidade asend või kannad väljapoole.
Ka ebasobiv riietus võib olla põlvevalu põhjuseks (jahe, tuuline, niiske ilm). Ehk siis: õige sõiduasend + sobiv riietus + jõukohane koormus = terved põlved!

Seljavalud – teine suur vaevuste grupp jalgratturitel. Selja – ja kaelavaevuste esinemissagedus suureneb vanusega. Seljavalu võib lokaliseeruda üla – või alaseljas ning sõltumata selle paiknemisest võib valu põhjuseks olla kas lihasväsimusest ja – jäikusest tulenev lihaspinge või siis on tegemist närvivaluga.

Põhiliseks seljavalude põhjuseks on kerelihaste väsimine ja pingesolek, mistõttu nõrgeneb nende lülisammast toetav funktsioon. Lihaste väsimine omakorda on tingitud korsetilihaste (kerelihaste) halvast treenitusest ning jalgratta mitteõigest seadistusest ja ebaõigest sõiduasendist (liiga pikk ja madal juhtraua asend). Seljahädasid soodustab ka pidev raske ülekandega sõitmine.

Kaelavalud – samuti põhjustatud lihaste väsimusest ja pingestumisest (liigmadal sõiduasend ja sellest tulenev pidev kaela ülesirutumine). Kael väsib ka, kui kiiver on liiga raske.

Pöiavaevused on tavaliselt tingitud pöialuude vahel kulgevatele närvidele avalduvast mehhaanilisest survest, mis soojema ilma korral avaldub jalatallal. Külma ilmaga võib see tingida pöidade tundetuks muutumise.
Selle põhjustena võiks välja tuua
·    kitsad rattakingad;
·    ülitugevalt jalga fikseeritud kingad;
·    sobimatu tallakujuga või pehme tallaga kingad;
·    mittetäielik jalatalla toestamine;

Käelabade „suremine“ ja valulikkus on tingitud juhtraualt tulevast survest ja vibratsioonist peopesadele ning randmetele. Selle vältimiseks, kuid pigem ehk leevendamiseks, on soovitatav kanda pehmendusega kindaid ning pidevalt muuta juhtraual käte asendit. Tihti võib liigset koormust kätele põhjustada ka liiga ees või siis ninaga allapoole asetsev sadul.

Sadulast tingitud vaevused, mis harrastuspostlastel esinevad, on valdavalt hargivahe piirkonna naha kahjustused. Siin võivad põhjusteks olla:
·    liiga kõrge või siis nina ülespoole sadul;
·    sobimatu sadulakuju ja –ehitus (liiga lai või kitsas);
·    sõidupükste mittekasutamine;
·    aluspesu kandmine sõidupükste all;
·    pesemata pükstega sõitmine;

Põhjusteks võivad olla ka jäigad reie tagakülje lihased, mis ei võimalda vaagnal liikuda ettepoole ja võtta asendit, mille puhul saaks toetuda istmikuluudele, ning koormus jääb rohkem tuharatele.
Kui see eelnev jutt Sind ei hirmutanud, siis palun – kasuta ära ilusaid suviseid ilmu ja mine kepikõndima või rattaga sõitma! 

Ja jätkame ka sel korral siin ja siin kajastatud teemal ning räägime vitamiinipommidest .

Apelsini-mustsõstrajook (allikas: Smuutid)

125 g viljaraguudeta mustsõstraid
1/2 suurest sidrunist pressitud mahl
2 kooritud ja tükeldatud apelsini
jääkuubikuid serveerimiseks
sidruniviil garneeringuks

Mikserda sõstrad, sidrunimahl ja apelsinid ühtlaseks seguks. Vala klaasi jääle ja kaunista sidruniviiluga.

Virsiku-vaarikajook (allikas: Smuutid)

1 kivideta ja poolitatud virsik
150 g vaarikaid
110 g siidist tofut
100 ml kookospiima
jääkuubikuid serveerimiseks
vaarikaid garneeringuks

Mikserda kõik koostisained ühtlaseks seguks. Vala klaasi jääle ja kaunista vaarikatega.

Jogurti-vaniljejook (allikas: Smuutid)

200 g maitsestamata jogurtit
1 tl vaniljeekstrakti
1 spl mett
1/2 sidrunist pressitud mahl
1 sidruniviil ja piparmündileht garneeringuks

Mikserda kõik koostisained ühtlaseks seguks. Vala klaasi ja kaunista sidruniviilu ja piparmündilehega.

Kas sa jõuad neid ka proovida või tulevad uued liiga kiiresti peale?

Jätkan eelmises postituses alustatud teemat ja jagan sinuga veel kolme retsepti, mis ma ise olen leidnud ja proovinud ning mida julgen soovitada .

Melonimaagia (allikas: Smuutid) – värskendav ja aromaatne

350 g kooritud, seemneteta ja tükeldatud melonit
2 kooritud ja neljaks lõigatud kiivit
4 kooritud ja kivideta litšit kiivit garneeringuks

Mikserda kõik koostisained, kuni segu on ühtlane. Vala klaasidesse ja serveeri jahutatult, kaunista kiivilõiguga.

Lihtsalt kokteil (allikas: Laura Reisalu)

½ l piima või petti
2-3 spl külmutatud toormoosi (vaarikas, mustsõstar vm.)
1 spl suhkrut või soovi korral suhkruasendajat või mett

Vahusta mikserikannus või sauseguriga 1-2 min.

Banaani-marjajook (allikas: Laura Reisalu)

200 g rasvatut piima või 200 g maitsestamata jogurtit
1 kooritud ja tükeldatud banaan
Jääkuubikuid
Endale meelepäraseid marju: mustikad, maasikad, vaarikad

Mikserda kõik ühtlaseks seguks. Vala klaasi jääle ja naudi.

Järgmises postitused jätkan

Väljas juba suhteliselt soojad kevadilmad ning reeglina ei viitsita siis toas pliidi ääres pottide ja pannidega mässata. Seda enam, et vahel saab ka kergemini. Olen siit ja sealt kokku korjanud mõned kokteiliretseptid, mis on ühtaegu nii tervislikud kui ka maitsvad. Ning lisaks ka mõned magustoidud, millede puhul muidugi pliidist ja küpsetamisest ei pääse. Ja paar putrugi Aga kõigest järgemööda ning edasistes postitustes täpsemalt.

Kolm joogiretsepti:

Sheik meloniga (allikas: Laura Reisalu)
1/4 melonit
arbuusiviil kaunistuseks
100 g jogurtit
1 kulp valgupulbrit
60 g vaarikaid
4 jääkuubikut

Sheik mustikatega (allikas: Laura Reisalu)

250-300 ml viinamarja mahla
50 g külmutatud mustikaid
120 g lahja kohupiim
50 g maitsestamata jogurtit

Mikserda ühtlaseks seguks. Vala klaasi ja naudi.

Tsitruse smuuti (allikas: Philipsi tootevoldik)

1 õun
1 apelsin
1/4 banaani
1 kiivi
jääkuubikuid

Sisaldab küllaga vitamiine, näiteks – A, B1, B2, B6, C ja E. Lisa kõik tooted mikserisse. Jääd lisa nii palju, et tekiks soovitud paksusega jook.

Kas sa oled neid juba proovinud või on sul enda lemmik välja kujunenud?