… on aga tihtipeale ja paljudel juhtudel liiga kõrge ning see on suurim viga, mida vastupidavuse arendamisel võidakse teha. Tervisespordis peab koormus olema kindlasti õige intensiivusega ning üldjuhul on optimaalne treeningu intensiivsus vahemikus 60 – 85% maksimaalsest töövõimest, kuna sel juhul toimub kehaline töö valdavalt aeroobse energiatarbimise abil. Kui aga koormus on kõrgem, saadakse energiat aga valdavalt anaeroobsete energiatootmisprotsesside arvelt.…
Võib olla oleks õigem küsida, millises vanuses oleks õige aeg spordiga (siinkohal siiski tervisespordiga) alustada? Vastan, et mitte kunagi pole hilja. Alustades näiteks regulaarse harjutamisega kasvõi 60-aastaselt, on võimalik saavutada töövõime, mis on omane 40-aastasele mittesportlasele. Üks väljapaistvamaid spordimeditsiini professoreid Wildor Hollmann on isegi öelnud, et 40-aastaselt alustades võib end ligi 20 aastat samavanusena tunda! Pärast regulaarsete treeningutega alustamist tunned…
Ei saa üle ega ümber sellest, et sporti peaks tegema naudinguga, see ei saa olla kohustus, mis ripub Sul kaelas nagu veskikivi. Kui see nii on, siis usu mind – Sa ei püsi enda valitud rajal paari kuudki, paarist aastast rääkimata. Esimene nõue vastupidavustreeningu (igasuguse spordiala ja treeningu) valimise puhul peaks olema see, et valitud ala peaks valmistama Sulle rõõmu,…
Alustamine aeroobse (vastupidavus)treeninguga on alati raske. Ja mitte ainult aeroobse treeninguga – igasuguse trennitegemisega alustamine, kui puudub sellekohane harjumus, on raske. Aga Erki Nool on kunagi öelnud, et tema jaoks on olnud kõige raskem enese vedamine diivanilt korteri välisukse juurde. Ehk siis see on see distants, kus Sul on võimalik veel ümber mõelda ja on lihtne tagasi pöörata. Kuid kui…
Eelmises postituses sai lühidalt kokku võetud, miks on vastupidavustreening, praegusel juhul siis jooksmine, kasulik Sinu organismile. Nüüd kirjutaks asja ka veidi pikemalt lahti. Üldise töövõime säilitamine ja suurendamine – mida enam lihaseid on töösse rakendatud, seda tõhusam on treeniv mõju kogu organismile ning seda kiiremini su tervis tugevneb. Nõrk süda ja kehv verevarustus on tihtipeale peamisteks põhjusteks nõrgale saavutusvõimele ja…
Nonii siis – puhkus läbi? Tore, kui kuulasid mu soovitust ning võtsid oma treeningutest veidike aja maha, ükskõik millega Sa ka ei tegele. Nüüd on aga taas käes aeg ennast liigutada ja räägiks õige natukene jooksmisest? Ilmselt oled Sa mu blogi jälgides juba ammu aru saanud, et igasugune mõtestatud treening on parem kui mittemidagitegemine. Kui me räägime aga jooksmisest, siis…