TREENITARGALT.EE

Näe hea välja ja ela täisväärtuslikku elu

Toitumis-ja/või treeningkava

Toitumis-ja/või treeningkava

Kui rammus on alkohol?

Kolasin oma arvutis ringi ja leidsin ühe ammuse artikli, millel vanust 7 aastat ja autoriks Kaire Kenk. Mõtlesin siis, et miks ka mitte seda teie kõigiga jagada, seega refereerisin seda ja siin ta on!

Ühes grammis puhtas alkoholis sisaldub peaaegu sama palju kaloreid kui rasvas ning seepärast peaks suvisel aiapeol väga teraselt jälgima, mida juua – kõige vähem kaloreid on traditsioonilises austria suvekokteilis Spritzeris – värskes kerges kuivas valges või punases veinis pooleks gaseeritud mineraalveega.

Ka maailmakuulsa Atkinsi dieedi väljatöötaja Robert Atkins hoiatab – alkoholi tarvitades hakkab keha põletama energia saamiseks kõigepealt alkoholi, mitte toiduga saadud rasvu. Nii et kaalulangetamisele alkoholi tarvitamine kasu ei too. Ning samuti on õlle ja kõikide magusate karastusjookide glükeemiline indeks väga kõrge (õllel kõikidest alkohoolsetest jookidest kõrgeim) – nad tõstavad kohe veresuhkru taset, insuliini eritumist verre ning põhjustavad nii kohest näljatunnet. Õllesõpradel tasuks meeles pidada, et aastas õhtul teleri ees ärajoodud igapäevane pudel Saku Originaali või A.Le Coq Premiumi tähendab viit lisakilogrammi kõhu peal, kui õllega joodud kalorid jäävad kulutamata.

Tõelisteks kaloripommideks on ka kange alkoholi ja magusate lahjendajate segud, näiteks toonik sisaldab aukartustäratavas koguses kaloreid.

Valge viin on tõeline kaloripomm

Kuigi tavalises valges viinas on liitri kohta vaid kolm grammi suhkrut, on viin siiski tõeline kaloripomm – 0,5-liitrises pudelis 1120 kcal.

Kõlab uskumatult, aga ka vein võib sisaldada üsna palju kaloreid. Kalorisisalduselt pole valged veinid lahjemad punastest. Kes parajasti dieeti peab, peaks valima veini, milles on 12 protsenti alkoholi või veelgi vähem, ning mitmeaastastele täidlastele rohke parkainesisaldusega veinidele eelistama kergeid ja värskeid noori kuivi punaseid või valgeid veine.

Klaas veini päevas ei pruugi veel lisakilosid tekitada, seda eriti naistel. Üks klaas punast või valget veini päevas võib hoopis ainevahetust kiirendada, see omakorda sunnib keha rohkem energiat põletama.

«Kaalujälgijatel pole rangeid reegleid, kui palju nad midagi juua tohivad,» ütleb Kaalujälgijate suhtekorraldaja Eha Laanepere. Ainuke soovitus on juua päeva jooksul 1,5–2 liitrit vett. Vesi ei anna kaalujälgijate punktisüsteemis ühtki punkti, nagu ka suhkruta-piimata kohv ja tee. Kaht viimast ei soovitata siiski juua üle 3-4 tassi päevas, sest need viivad organismist vedelikku välja.

Mahla võiks lahjendada jääkuubikutega

Punktiarvestust peavad kaalujälgijad hoopiski puuvilja- ja marjamahlade ning limonaadide tarbimise kohta. «Näiteks sisaldub klaasitäies puuviljamahlas sama punktikogus, mis ühes saiaviilus või neljas viilus taises keedusingis,» nendib Laanepere.

Täismahlad on küll kasulikud suvised joogid – nad sisaldavad ohtralt vitamiine, samuti orgaanilisi happeid ja mineraalaineid, samas on nad suhteliselt kaloririkkad. Seepärast võiks suvel mahla juua jääkuubikutega lahjendatuna.

Kaalulangetajale on kõige tähtsam säilitada mõõdukus, pealegi võib suvel nii veini, mahla kui ka siidreid juua jääkuubikutega lahjendatuna. Paljudele siidrisõpradele pettumuseks sisaldub kuivas siidris peaaegu sama palju kaloreid kui magusas. Näiteks pool liitrit kuiva Fizz Sparkling Dry siidrit sisaldab 235 kilokalorit, sama suur kogus Fizz Perryt aga 270 kcal. Kaalulangetajaile sobivad pigem suhkruasendajatega Light siidrid, mille pooleliitrine pudel annab 150 kcal. Eesti õlledest on kõige vähekalorilisem Pärnu Žiguli õlu (37 kcal /100 ml, teistel 45–50 kcal/100 ml kohta). See-eest 0,33 l pudel alkoholivaba õlut annab 65–85 kcal.

Alkohoolsete jookide kalorsus

Saku õlletehase pirnisiider Kiss 49 – kcal/100 ml

Saku õlletehase õunasiider Kiss – 49 kcal/100 ml

Saku õlletehase Exotic siider – 46/100 ml

Saku õlletehase Wildberry siider – 48/100 ml

Saku õlletehase kaktuse-sidruni long drink – 63 kcal/100 ml

Saku õlletehase Grape – 48/100 ml

Saku õlletehase Mango-passioni long drink – 48/100 ml

A.Le Coqi õlletehase siidrid:

Fizz Sweet Perry 54 kcal/100 ml

Fizz Apple 49 kcal/100 ml

Fizz Cranberry 51 kcal/100 ml

Fizz Peach 48 kcal/100 ml

Fizz Sparkling Dry (Grape) 47 kcal/100 ml

Muu alkohol:

kuiv valge vein 12 cl 90 kcal

magus valge vein 12 cl 180 kcal

kuiv vahuvein või väga kuiv šampanja 12 cl 90 kcal

kuiv punane vein 12 cl 90 kcal

portvein ja šerri 8 cl 150 kcal

campari 4 cl 90 kcal

valge viin 10 cl 229 kcal

rumm 10 cl 231 kcal

kuiv vermut 10 cl 140 kcal

magus vermut 10 cl 200 kcal

Lahjad suvised kokteilid

SPRITZER

Vaja läheb 4 cl kuiva valget või punast veini, jääkuubikuid, gaseerimata allikavett.

VARIANT 1: Vala long drink’i klaasi põhja jääkuubikud, nende peale vein. Täida klaas allikaveega.

VARIANT 2: Vala klaasi põhja veidi valget veini. Täida klaas sidrunimaitselise gaseeritud mineraalveega.

KAALUJÄLGIJATE GROKK TITANICU HUKK

Vala klaasi põhja jääkuubikuid. Täida klaas gaseerimata allikaveega.

Comments

comments

© 2009 - 2018 TREENITARGALT.EE All rights reserved.

1 Comment

Add a Comment

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga

*

code

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.

TREENITARGALT.EE © 2009-2018 All rights reserved Frontier Theme